Bestill time
Livslang helse med riktig trening
Ta kontakt
Er du klar for å ta det første steget mot et sunnere og lengre liv?
Kontakt oss i dag for en konsultasjon:
Telefon: 951 11 438
E-post: post@klinikkforsunnaldring.no
Enkle grep med stor effekt
Forskning fra Helsedirektoratet viser at de største risikofaktorene for alvorlige ikke-smittsomme sykdommer er nettopp de vi lettest kan gjøre noe med: inaktivitet og dårlig kosthold. Gjennom deres omfattende studie av DALY (disability-adjusted life years) og fysisk aktivitet, ser vi tydelig hvor stor forskjell regelmessig bevegelse kan gjøre for vår helse.
Mer enn bare forebygging

Fysisk aktivitet handler ikke bare om å forebygge fremtidige helseproblemer.

De positive effektene merker du umiddelbart:

  • Økt energinivå i hverdagen
  • Bedre humør og mental balanse
  • Forbedret søvnkvalitet
  • Sterkere og mer vital kropp

Hvilken treningsform skal du velge?

For et sunt og sterkt liv, bør treningen oppfylle noen viktige kriterier:

1. Bevare og bygge muskelmasse
Kroppen mister naturlig muskelmasse med alderen, men dette kan motvirkes med riktig trening.

Denne reduksjonen er en av de viktigste årsakene til redusert livskvalitet for eldre. Muskelstyrke er nødvendig for alt vi gjør i hverdagen: en tur i butikken, fritidsaktiviteter, eller til og med å reise seg opp fra en stol uten hjelp.

Ved å gjennomføre to økter med styrketrening per uke kan vi motvirke reduksjonen, og sikre et sunt og sterkt liv.
2. Forbedre eller vedlikeholde kondisjon (VO2 max)
God kondisjon er nødvendig for hjerte- og karhelse. Vi måler dette i form av maksimalt oksygenopptak eller “VO2 max.”

I likhet med muskelmasse vil VO2 max falle naturlig med årene, men denne utviklingen kan bremses ved hjelp av trening.

I tillegg til at treningen vil redusere risiko for alvorlig sykdom, kan det også være forskjellen mellom en pensjonisttilværelse med lange fjellturer, reiser til nye steder og lek med barnebarna, eller korte spaserturer med rullator i nabolaget.

Kondisjonstrening har også vist effekter på mental helse (mindre depresjon) og kognitiv kapasitet (reduksjon av demens).

Det er med andre ord ingen grunn til å ikke trene!
3. Forbedre stabilitet og forebygge skader
God balanse, koordinasjon og fleksibilitet gjør deg tryggere i hverdagen. Regelmessig trening vil redusere risiko for fall, noe som kan være katastrofalt for eldre mennesker. Bedre balanse reduserer sjansen for å falle, og større muskelstyrke gjør det enklere å reagere på uventede ting.
Treningsformer som gir resultater
Det finnes én treningsform som er bedre enn alle andre: den du faktisk gjennomfører! Det viktigste er at du kommer i gang, og holder det gående. Vi kan hjelpe deg med begge deler.
For kondisjon (VO2 max):
Den mest effektive treningen for kondisjon er korte, intense intervaller. Disse kan gjøres på mange forskjellige måter:

Løping
Sykling
Roing
Langrenn
Rask gange med vektvest eller tung sekk
For styrke:
For å beholde muskelmasse og funksjon er det nødvendig med styrketrening. Vi anbefaler to økter i uken, i tillegg til kondisjonstrening.

Vekttrening
Kroppsvektøvelser

Trening med vekter er foretrukket basert på forskning og erfaring. Det er tidseffektivt og har lav skaderisiko. Alle kan trene med vekter, dersom de får riktig veiledning.
For balanse og fleksibilitet:
For å unngå skader, redusere stress og forbedre balanse, kan disse treningsformene være gode tilskudd til annen trening:

Yoga
Pilates
Turer i variert terreng
Hagearbeid
Profesjonell støtte på veien

Hos Klinikk for sunn aldring får du ikke bare veiledning fra lege – vi samarbeider også med flere anerkjente aktører som kan støtte deg på treningsreisen:

Caliber Strength: Personlig treningsveiledning online
Naardic: Treningstimer på nett
Spesialiserte fysioterapeuter: Eksperter på treningsbasert behandling

Oppfølging av resultater

I tillegg til den oppfølgingen du kan få fra en personlig trener, gir våre regelmessige helsesjekker deg bevisene på at treningen fungerer. Gjennom blodprøver og andre målinger overvåkes viktige måltall som blodtrykk, langtidsblodsukker og kolesterol, men også fysiske indikatorer som VO2 max og grepstyrke.

Våre leger får også rapporter fra din personlige trener i Caliber slik at de kan følge med på treningen din, og foreslå endringer dersom det er nødvendig.

Konklusjon
Forskningen er klar: regelmessig fysisk aktivitet er nøkkelen til et lengre liv med mindre sykdom og høyere livskvalitet. Ved å velge aktiviteter du trives med og som oppfyller de grunnleggende kriteriene for god trening, investerer du i din egen fremtid – samtidig som du får mer overskudd i hverdagen her og nå.

Start din reise mot bedre helse i dag – vi er her for å hjelpe deg på veien!
Kom i gang med dit sunne liv
Bestill Time Nå