Kreatin, omega-3 og CoQ10: Kosttilskudd for sunn aldring etter 40
Du tar D-vitamin om vinteren. Du trener regelmessig, sover godt, spiser variert. Men du lurer: finnes det noe mer du kan gjøre for å holde deg skarp og sterk inn i alderdommen? I forrige innlegg så vi på de tre kosttilskuddene med sterkest evidens for nordmenn flest – magnesium, D-vitamin og B12. Dette innlegget handler […]
Magnesium og andre kosttilskudd som faktisk virker
Hver vinter tar halvparten av den norske befolkningen D-vitamin. Magnesium er derimot ofte oversett, til tross for at mineralet inngår i over 300 enzymatiske prosesser i kroppen og at store deler av befolkningen har et for lavt inntak. Kosttilskuddmarkedet omsetter for over 700 milliarder kroner globalt, ofte drevet av løfter om mer energi og yngre […]
Faste og trening: Kan du ha begge deler?
Del 6 av 6 i serien «Periodisk faste – hva forskningen faktisk viser» «Du kan ikke bygge muskler hvis du faster.»«Trening på tom mage brennner muskler, ikke fett.» Slike påstander er utbredt i trenings- og kostholdsmiljøer. Men forskningen forteller oss at periodisk faste og trening kan kombineres, også for fysisk aktive og godt trente, forutsatt […]
Biologisk alder og faste: Kan lengre faster bremse aldring?
Del 5 av 6 i serien «Periodisk faste – hva forskningen faktisk viser» Hva om du kunne redusere din biologiske alder med 2,5 år? Ikke gjennom kostbare behandlinger eller eksperimentelle medisiner, men gjennom periodiske endringer i spisemønsteret? En banebrytende studie publisert i 2024 antyder at dette kan være mulig. Hva er biologisk alder? Ved Klinikk […]
Er periodisk faste trygt?
Del 4 av 6 i serien «Periodisk faste – hva forskningen faktisk viser» I mars 2024 eksploderte en overskrift i mediene: «8-timers faste øker risikoen for hjertedød med 91 prosent.» Den ble delt tusenvis av ganger. Mange som hadde brukt periodisk faste i årevis, ble plutselig bekymret. Overskriften fortalte ikke hele historien. Her er hva […]
Periodisk faste ved PCOS er unntaket fra regelen
Del 3 av 6 i serien om periodisk faste (på engelsk kalt intermittent fasting). I forrige artikkel så vi at kvinner generelt bør være mer forsiktige med periodisk faste enn menn. Men det finnes et viktig unntak: Kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) ser ut til å ha spesielt god nytte av tidsbegrenset spising. Faktisk kan […]
Periodisk faste (intermittent fasting) og kvinner
Eller hvorfor kjønn faktisk er viktigere enn du tror. Del 2 av 6 i serien «Periodisk faste – hva forskningen faktisk viser» I sosiale medier ser vi ofte påstander om at periodisk faste (såkalt «intermittent fasting») er farlig for kvinner eller I konflikt med kvinnelige hormoner. Forskningen gir derimot et mer sammensatt bilde. Som vanlig […]
Periodisk faste (intermittent fasting) og insulinfølsomhet
Mulighetsvinduet du ikke visste at du hadde. Del 1 av 6 i serien «Periodisk faste – hva forskningen faktisk viser» Hva om du kunne forbedre insulinfølsomheten din betydelig, uten å gå ned i vekt? En studie fra 2018 testet akkurat dette. Menn med prediabetes spiste utelukkende innenfor et 6-timers vindu og avsluttet måltidene før klokken […]
Tarmflora: din indre hage for sunn aldring
Tarmflora er del 2 i vår serie «Du er det du spiser». I del 1 diskuterte vi hvordan ultraprosessert mat påvirker helsen. I dag ser vi på hvordan du kan dyrke en sunn indre hage! Din tarmflora eller tarmmikriobiom er et viktig element for å forlenge ditt healthspan. Ved Klinikk for sunn aldring møter vi […]
Ultraprosessert mat og tidlig død: Norge på toppen av statistikken
Ultraprosessert mat (UPF) øker risikoen for tidlig død, ifølge en internasjonal studie publisert i det amerikanske tidsskriftet American Journal of Preventive Medicine [6]. Forskningen, som inkluderer data fra åtte land inkludert England og USA, viser at hvert 10% ekstra inntak av ultraprosessert mat øker risikoen for å dø før fylte 75 år med 3%. Dette er […]